睡眠の質と睡眠の時間どちらが大事なのかを客観的なデータと主観で計測してみた結果

みなさん、おはようございます！
昨夜はよく眠れましたでしょうか？

昨夜だけでなく、日々よく眠れていますか？

実は私は寝つきが悪い上に、睡眠時間が短く、なかなか睡眠時間をしっかり確保することが苦手でした。
周囲の人にはよく心配されるし、
自分でも「寿命削ってる！？」と思うこともあります。

今回は、そんな私が睡眠の質を計測するために購入した『Mi Smart Band 5』を使用した結果を紹介したいと思います。

スマートバンド、スマートウォッチに興味がある方は参考にしてもらえたらと思います。

睡眠はメンタルヘルスにはとても重要な要素です。
睡眠時間自体も大事なのですが、睡眠の質も大事です。

８時間睡眠が大事！
アルコールを飲んでの睡眠は質が悪い！
22時までには眠らないと質が悪い！
人間は3時間寝れば大丈夫！
むしろ睡眠時間は無くても良い！
90分周期のレム睡眠のときに起きるとスッキリ起きれる！

などなど、たくさんの情報があり、とても気にしていました。

「しっかり寝ないと日中のパフォーマンスが下がるので、結果人生を損してしまう」
ということが気になっていました。

気になるものの、
・22時までに寝る
・8時間は寝る
は頑張ってもできない・・・・。

実際どのくらい睡眠の質が悪いのか知ることはできないか？と考え、Xaomiの『Mi Smart Band 5』を購入してみました。
数あるスマートバンドからこれを選んだ理由は、
・邪魔にならなそうなデザイン
・見やすそうな表示
・睡眠と心拍数が計測できる
・【日本正規代理店品】という文言
です。

Xiaomi 『Mi Smart Band 5』
実際に計測した睡眠の質の結果
最低スコアと最高スコア
スマートバンドの使用感
主観による感想

Xiaomi 『Mi Smart Band 5』

こういうの購入するの初めてですし、正直
「こんなので睡眠の質をどう測れるんだろう？」
と考えていました。

本体は軽くてコンパクトでそんなに邪魔には感じません。
慣れると付けていることがそんなに気にならなくなります。

ただ、汗かいたりすると肌が弱い人はかゆみを感じたりすることもありそうです。
試しに妻や子たちの分も購入してみたのですが、子どもたちはすぐ外してしまいます・・・。

これはHIITをしたときの心拍数の計測です。
心拍数は明らかに上がっているのに、87とかだったりするので、けっこう計測は難しいです。
自分に合った着け方を見つけるのに苦労しています。

実際に計測した睡眠の質の結果

スマホやタブレットと連携して、記録を確認することができます。
その画面がこちらです。

近い4日間の計測結果です。

睡眠スコアで合計点が表示されているのですが、これが良いのか悪いのかはわかりません。
いろいろ観察していると、
1、睡眠時間
2、深い眠りの時間
3、覚醒時間
がスコアに大きく関係してそうです。

私の場合は、眠ってしまえば朝までまったく起きないので、割と質が良いのかもしれません。

実は大学生のときから30歳までは睡眠時間3時間くらいの生活をしていました。
大学1年生のときに3時間しか寝る暇がない時期が2カ月ほどあったことがきっかけで、それが習慣になってしまったという状態でした。
3時間で自然と目が覚めていました。

30代になったときに「さすがに体力的にきつい気がする・・・」と感じてからは、4時間半に増やしました。
これは90分周期のREM睡眠を意識してです。

しかし、それでも昼に眠くなることがあったので、
「やっぱり、ちゃんと眠らないといけないのかな」と気にしていました。

最近は6時間を目指して寝ています。（眠るのが苦手）

最低スコアと最高スコア

こちら今のところの最低スコアです。
・4時間半の睡眠
・深い眠りが25分のみ
・途中に覚醒時間がある
覚醒時間は、後半はおそらく目を覚ましたあと、そのまま2度寝したものだと思いますが、
それでも深夜に一度覚醒時間がありますね。

今のところの最高スコア87。
・睡眠時間7時間
・深い眠り1時間半
・覚醒時間無し
この表示を見ると、結構理想的な睡眠時間なのかもしれません。

もうひとつの最高スコア。
・睡眠時間8時間
・深い眠り2時間
・覚醒時間5分
8時間眠ってて、深い眠りも2時間と長いのですが、
覚醒時間があるせいか、先ほどと同じスコアでした。

最高スコア2つを比べると、
睡眠時間と深い眠りが多ければ良いというものでも無さそうですね。

スマートバンドの使用感

感想としては体脂肪計と同じような感覚で使うと良さそうと思いました。
体重も体脂肪率も、家庭用の体脂肪計で測ることができていますが、それがどのくらい正確なものなのかはわからないと思います。
ただ、『同じ体脂肪計』で毎日計測し続けることで、自身の体重、体脂肪率の管理はできるようになります。

スマートバンドも同じものを同じように使い、その結果と体感で自分の睡眠の質の管理をしていけると思っています。
今回使用しているXiaomiの『Mi Smart Band 5』はそれができると思っています。

スマホの通知を表示したりなどの他の機能もたくさんあります。
私は睡眠の質の計測と心拍数の計測にしか使っていません。（勿体無い！？）

バッテリーの持ちもかなり良く、スマホアプリもそこまで使い難いということはありませんし、
今のところトラブルもありません。

まだ購入して1カ月も経っていませんし、
妻と子どもたちにも同じものを購入して試しに使ってみてもらっている（特に子どもの睡眠の質が気になっている）ので、また使用感について書きたいと思います。

主観による感想

私の場合、『深い睡眠』が睡眠時間の前半に集中しているので、
もしかしたら4時間半とかでも体調にはそこまで影響無いのかと思っていました。
最高スコアの睡眠のときも、やはり日中眠くなることがあったので、8時間眠れば眠くならないということは無いのかもしれません。
仕事が忙しかったら、ずっと眠気も無かったりするので、日中眠くなることと、睡眠時間はそこまで関係無いかもしれません。

脳波を見ての計測値ではないので、数値自体が正しいかどうかわかりませんが、
数値と実際の体感がわかるようになったら、
「今朝の睡眠のスコアはそんなに高くないから、無理しないようにしよう」
「今朝の睡眠のスコアはそんなに高くないから、お昼は少なめにすまそう」
「今朝の睡眠のスコアは割と良いから、朝は集中できそう」
など、自分の日中の行動にも役立てられるかもしれませんね。

同じスマートバンドを使用している方はどうなのか、気になりますね。

他にも、「こんなこと試して欲しい」などの要望がありましたら、やってみたいと思います。

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さっき知ったのですが、『Mi Smart Band 6』が2021/7/9に発売されますね！もう少し待ってたら、5はもっと安くなったかも・・・。